Alimentos que aumentan la libido en los hombres

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Los estrógenos son los responsables de la excitación y de la sensación de bienestar emocional. Ahora bien, cuando su concentración no es la adecuada, provoca que haya menos interés por mantener relaciones. Se dice, entonces, que tenemos baja la libido o el deseo sexual. 

Hay diversas maneras de aumentar tu libido; y esto pasa tanto por lo que debemos hacer como por lo que tenemos que evitar. En este orden de ideas, se recomienda lo siguiente: 

Disminuir el estrés y la ansiedad: pueden dificultar que la persona se excite; incluso, afectan la calidad de la erección en el hombre; 

Dormir: las horas de sueño suficientes no solo nos ayudan a estresarnos menos, sino que nuestro nivel de energía será óptimo para el funcionamiento sexual; 

Ejercicio: junto con el descanso, la actividad física mejora nuestro ánimo y hasta la autoestima; 

Sobrepeso: mantener un peso sano contribuye con el aumento de la libido, desde un punto de vista tanto físico como psicológico; 

Evitar el consumo de cigarrillos, drogas, así como el abuso de alcohol; 

Actividades previas: los juegos, besos, caricias, palabras cargadas de erotismo, ayudan a activar el deseo sexual dormido, aumentando la libido; 

Una relación sana: el deseo sexual se concreta o manifiesta en función de una persona; y si no hay una buena relación con la pareja, no habrá interés o excitación. 

Además de las acciones antes mencionadas, se considera que comer sano también contribuye a aumentar tu libido y mejorar la calidad de vida sexual. 

Alimentos que ayudan a aumentar tu libido 

Según la psicóloga y sexóloga Marián Ponte, la actividad sexual está regulada por las hormonas que se sintetizan en el organismo, en gran medida, mediante la alimentación. Veamos a continuación cuáles son los alimentos recomendados para aumentar la libido. 

1. Fresas y frambuesas 

Las fresas y frambuesas contienen zinc. Según estudios hechos en animales, como uno publicado en Journal of Human Reproductive Sciences, este mineral podría ayudar en caso de problemas en el ámbito sexual. No obstante, aún son necesarias más investigaciones. 

2. Aguacates 

Los aguacates contienen ácido fólico y vitamina B6. Ambos nutrientes son esenciales a la hora de cuidar la salud sexual y el bienestar. Sin embargo, faltan evidencias para determinar si en realidad el aguacate ayuda a aumentar la libido. De todos modos, es un alimento sano que vale la pena introducir en el marco de una dieta sana y balanceada. 

3. Nueces 

Incluir nueces en la alimentación diaria podría ayudar a mejorar la calidad del esperma, aunque son necesarios más estudios que lo comprueben. No obstante, algunas evidencias científicas sugieren que mejora de manera significativa el recuento total de espermatozoides y su vitalidad y movilidad. 

En cualquier caso, son alimentos que aportan energía, lo que puede incidir en un mejor desempeño sexual. Inclúyelas en tu alimentación de forma moderada para no excederte con las calorías. 

4. Sandía 

El consumo regular de sandía podría ayudar a mejorar la calidad de la erección en el pene hombre y el clítoris de la mujer. Esto se debe a que la sandía contiene un aminoácido no proteico llamado citrulina. Este elemento hace que el cuerpo produzca arginina en mayores cantidades. 

5. Almendras 

Otro fruto seco que no debe faltar en la dieta diaria son las almendras. Estas contienen arginina, un químico que ya mencionamos antes. En caso de tener problemas para aumentar tu libido, incluye almendras y sus derivados en tu dieta. Puedes comerlas directamente o preparar algunos postres con harina de almendras. También puedes agregar la leche de almendras a tu dieta.  

6. Chocolate 

El chocolate por sí solo no ayuda a aumentar tu libido. Sin embargo, consumir chocolate oscuro de forma regular hace que el organismo libere serotonina y endorfinas. Estos tienen un efecto relajante y te colocan en un estado de ánimo receptivo a los estímulos de tu pareja. 

7. Café  

El café contribuye a estimular el sistema nervioso central. Por este motivo, ingerir café ayuda a mantener el estado de alerta y aumenta la energía. Esto, a su vez, podría incidir en un mayor deseo sexual o libido.  

8. Ostras 

Es uno de los primeros alimentos en los que pensarás al querer aumentar tu libido. Las ostras contienen zinc. Este podría ayudar a corregir cualquier deficiencia que pueda estar dificultando la excitación. 

Es el oligoelemento necesario para la producción de los andrógenos, hormonas sexuales masculinas. El déficit de zinc, según algunos estudios, se ha asociado a apatía sexual. Aún así, algunos estudios aleatorios no han podido demostrar las supuestas cualidades afrodisíacas de las ostras. 

9. Higos para aumentar tu libido 

En la cultura popular los higos han sido considerados uno de los alimentos que pueden aumentar tu libido. Algunas personas creen que el único motivo de este efecto es su apariencia. No obstante, aparte de su aspecto, los higos contienen minerales esenciales y vitaminas que podrían contribuir en un mejor desempeño sexual. 

El magnesio, potasio y los niveles de hierro son los nutrientes más importantes en este momento. Además, al aportar vitamina B6 también te da la energía necesaria. 

10. Granada 

Las granadas son conocidas por su variedad de nutrientes y antioxidantes. Aunque no hay estudios que relacionen su consumo con una mayor libido, se cree que podría ayudar a incrementar la sensibilidad de las zonas erógenas dado que contribuye a mejorar la circulación.  

En relación a esto, un reciente estudio de la Universidad Queen Margaret de Edimburgo (Reino Unido) encontró que beber un vaso diario de zumo de granada podría causar efectos similares a los de la viagra. 

11. Vainilla para aumentar tu libido 

El aroma de la vainilla es disfrutado por muchos y, a menudo, se aprovecha en aromaterapia como aliado para aumentar la libido y hacer un ambiente más relajado en pareja. Las opciones para disfrutarla son: 

Aceite: nada mejor para comenzar el romance que un masaje con aceite de vainilla. 

Esencia: los postres que combinan chocolate, vainilla y frutos rojos son una buena referencia de alimentos que estimulan la libido. 

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